Что съесть после тренировки для похудения? Когда и в каком объеме?

Кто хочет скинуть вес, садится на диету… Кто хочет красивое тело, идет в спортзал или включает видеоуроки известных тренеров… Но все это полумеры. Качественно похудеть и выглядеть отлично можно только в том случае, если сбалансированно использовать преимущества правильного питания и грамотные физические нагрузки. Если выбран именно этот путь, то не обойтись без грамотно составленного меню. В нем должно быть продумано до мелочей: сколько и чего пить, нужно ли кушать до выполнения упражнений и что съесть после тренировки для похудения. Ответ на каждый вопрос имеет значение!

Правильное питание – основа стройности

Если начать читать информацию по вопросу, что съесть после тренировки, то можно узнать: питание после физических нагрузок определяется целями. У каждого человека они свои. Среди самых популярных:

• набор мышечной массы и достижение эффектного рельефа;
• сброс веса и приобретение подтянутой фигуры.

Определить, как питаться после тренировки, поможет только грамотно поставленная цель. Однако есть и общие правила, с которыми будет полезно ознакомиться всем:

1. Питьевой режим. Без него никак не обойтись, потому что именно вода позволяет создавать и поддерживать идеальное рабочее состояние организма человека. Без воды все процессы замедляются, и достичь какого-либо результата становится проблемой.
2. Дробное питание. Это не каприз диетологов, а необходимость. Организм человека способен усваивать белки, жиры и углеводы только дозированными объемами, а трехразовое питание создает излишек, которые и превращается в валики на талии и ненужные никому килограммы.
3. Соотношение белков, жиров и углеводов. Каждый из этих элементов необходим организму, так что нельзя создавать дефицита, экономя на любом из компонентов. Правильный выбор худеющего человека – 15% белков, 60% углеводов, 25% жиров. Для снижающего вес при помощи спортивных упражнений соотношение иное: 10% белков, 60% углеводов, 10% жиров. Отслеживать калории и проценты белков, жиров и углеводов удобнее всего при помощи специальных приложений для похудения.

Но это общие советы. Питание после тренировки для похудения имеет собственные правила, следовать которым несложно!

Что съесть после тренировки для похудения?

Среди множества спортивных алгоритмов по питанию, худеющим дамам и стремящимся к стройности мужчинам более всего подойдут два:

1. Тренировка на пустой желудок. Этот вариант подойдет всем, кто занимается с утра, и он считается оптимальным для потери веса. В этом случае организм расходует собственные жиры, «не отвлекаясь» на источники извне.
2. Тренировка днем или после завтрака. Покушать до спортивных упражнений разрешается примерно за 40-60 минут, но выбирать в качестве блюд нужно сложные углеводы. Это овсянка, рисы, макароны. Если же речь идет о быстром перекусе за полчаса для занятий, то подойдут имеющие высокий гликемический индекс продукты. Можно съесть банан или выпить кофе с хлебцами. В другой ситуации использовать данные продукты для похудения нежелательно.

А теперь самое важное: что можно съесть после тренировки!

1. Ничего! Два часа без еды подойдут тем, кто хочет сбросить вес и заинтересован в наличии симпатичной мышечной массы на теле. Процесс жиросжигания после занятий идет полным ходом, поэтому килограммы будут таять на глазах. Особенно если запущен метаболизм при помощи занятий с Джиллиан Майклс или опробован ее курс «Нет проблемным зонам».
2. Немного, но с пользой. В этом случае есть придется сразу после тренировки, пока открыто так называемое «белково-углеводное окно». В это время мышцы восприимчивы к инсулину, что способствует их формированию и восстановлению. Плотно питаться в этом случае не стоит: оптимальное соотношение белков и жиров после силовой тренировки 60 к 40, после аэробной – наоборот. Пища должна попасть в организм не позднее, чем через 30-40 минут после тренировки, иначе пользы от нее уже не будет.

Что съесть после тренировки для похудения? Этот вопрос волнует многих, ведь снизить вес и приобрести красивое тело можно только используя совокупность средств, а не что-то одно.

Правила одинаковы для любого времени суток, поэтому если есть беспокойство по поводу, что съесть после тренировки вечером, то алгоритм поведения тот же.

И еще немного важной информации: качество питания. После тренировки не стоит употреблять:

• Кофе. Особенно если цель питания – закрыть анаболическое окно. Кофеин тормозит загрузку гликогена в мышцы, поэтому шоколад, какао, чай, кофе лучше после тренировки исключить.
• Жиры. Мешают правильному распределению белков и углеводов, что отрицательно сказывается на эффекте похудения.

Оптимальное соотношение посттренировочного меню: четыре части углеводов на одну часть белка. И все это максимально обезжиренное.

Конечно, можно и не думать что съесть после тренировки для похудения и радоваться даже небольшому полученному результату. Но мы же хотим всегда максимального эффекта. Если и в этом случае хочется добиться красивого тела, снижения веса и отличного самочувствия, то достаточно просто делать все правильно, используя опыт спортсменов и профессиональных тренеров.

Кол-во просмотров: 1 397