Похудение зимой, или как дождаться весны в стройном теле

Почему мы толстеем зимой?

Чтобы устранить какой-либо недостаток, нужно понять причину его появления. Для зимнего набора веса существует много объективных объяснений:

1. Расслабление. Зимняя одежда способствует снижению самоконтроля, так как очень легко уговорить себя на шоколадку, когда потенциальные валики на талии скрыты толстыми джемперами и уютными теплыми куртками.
2. Биология. Набор веса к холодам и в морозы – объективная необходимость унаследованного нами от предков стремления к выживанию. Именно подкожный жирок помогал когда-то пережить вынужденный голод и повышение затрат энергии на любые движения при минусовой температуре.
3. Праздники. Корпоративы, Новый год и Рождество – целая череда «праздников живота» с последующим появлением жирового результата как раз на животе. А еще на бедрах, руках и везде, где только можно.

 

 

4. Снижение активности. Короткий световой день, мороз, авитаминоз, природная апатия не способствуют длительным прогулкам и занятиям спортом. Ну представьте, бег зимой для похудения… Брр!!! Лучше подождать весны или лета, а пока просто понежиться под одеялом с тортиком и хорошей книжкой.

Можно еще подумать и перечислить причины набора веса зимой, но даже этих четырех уже достаточно, чтобы понять: с этим надо что-то делать! Но так как против природы идти не стоит – безрезультативно, сопряжено со стрессом и очень тяжело – нужно грамотно подойти в проблеме похудения. Тогда весной не придется переживать из-за нарядов и легко выбирать оптимальный стиль под настроение, а не под жирные бока. И летом не придется мучиться, выбирая купальник для полных женщин – это же просто красота!

 

 

Похудение зимой: что нужно знать про «холодные» диеты

Питание зимой для похудения не подразумевает жестких ограничений. Стоит свести к минимуму или исключить совсем все «разгрузки» или голодовки. Диеты для похудения зимой просто противопоказаны, и причина этого в той самой физиологии, которая заставляет нас набирать лишние килограммы.

Тут стоит понять основное: зимой организм стремиться увеличить запасы жира. Поэтому при ограничениях в питании – диетах, он просто впадает «в шок» от недостатка продуктов и запасает, запасает, запасает… И вес все растет, и объемы увеличиваются.

 

 

Отсюда вывод, чтобы похудеть зимой – нужно сменить приоритеты в питании! Сделать это достаточно просто – так называемая «диета» зимой включает в себя:

1. Акцент на обезжиренные белки. Они обеспечивают чувство сытости надолго, позволяя воздерживаться от перекусов и незапланированных приемов пищи. Хороши для этого и сложные углеводы. Среди «зимних» блюд рекомендованы каши в качестве обязательного завтрака, молочные и кисломолочные продукты, сыры, творог, мясо, морепродукты и бобовые.
2. Несладкие и полезные напитки. Столь любимая стройными дамами вода зимой востребована крайне плохо. Ее можно заменить на зеленый или черный некрепкий чай, настоянные на кипятке сухофрукты, богатые водой продукты. Все напитки рекомендовано употреблять без добавления сахара.

 

 

3. Отсутствие периода голода. Разбираясь, как похудеть зимой без диет, много вариантов по дробному питанию – до 6 раз в день. Но это не панацея, и те дамы, кто предпочитает кушать всего три раза в день, могут продолжать питаться по своей схеме, соблюдая рекомендации по калорийности и сытности блюд.
4. Калорийность. Расчет калорий делается для всех индивидуально, и главное зимой – не превышать рекомендованные пределы шоколадками, сладкими фруктами и крахмалосодержащими овощами.
5. Полезные привычки. Формируя меню на зиму, не стоит отказываться от полезных летних привычек: до трех видов фруктов и свежих овощей в день, салаты из них; тушеные и запеченные овощи вместо калорийных гарниров. Постное мясо и нежирная рыба также попадают в список общепринятых полезностей.

 

 

Нормализовав питание, стоит не забывать о главных «вредителях» стройной женщины – алкоголе и шоколаде. Никто не призывает отказываться от веселых праздников в пользу морковного сока и яблок, но разумность проявить просто необходимо.

Из всех вариантов алкоголя стоит выбирать сухое вино или брют, а из шоколадок отдавать предпочтение горьким сортам.

Среди секретов зимней стройности знать нужно два:

1. Если разгружаться, то за день до застолья, а не после него.
2. Горячие напитки согревают не хуже горячих блюд и горячительных коктейлей.

Однако правильное питание в зимнем его варианте – это только половина способа сохранить стройность зимой. Нельзя забывать и о физических нагрузках!

 

 

Спорт в морозы или фитнес-похудение зимой

Вопрос, каким спортом заняться зимой, относится к самым часто задаваемым и почти таким же бесполезным. Ведь в холода и шевелиться-то порой не хочется, что уж тут говорить об освоении новых спортивных увлечений. Поэтому гиподинамия становится основной проблемой для всех! Для борьбы с ней существуют свои методы:

1. Зимние виды спорта. Лыжи, коньки, прогулки по лесу, катание с горок – все это энергозатратные и очень подвижные мероприятия. Поэтому стоит закупить подходящий спортинвентарь, выбрать подходящий парк или лес и активно проводить выходные с весельем и пользой.
2. Прогулки. Доказано, что даже простые длительные прогулки тратят огромное количество лишних калорий. Поэтому ради стройной фигуры и здоровья рекомендуется забыть о прохладном воздухе и гулять ежедневно – до работы, с ребенком, с подругами – не менее 40-60 минут. Эффект приятно порадует отсутствием лишних килограммов на талии.

 

 

3. Фитнес зимой. Холода – оптимальное время для формирования полезных привычек. Если запланировать на зимние месяцы посещение тренажерного зала или фитнес-занятий да еще и с последующей сауной после выполнения упражнений, к весне фигура не только не расползется, а, наоборот, приобретет отличные формы и эффектные изгибы.

Получается, похудение зимой – это реальность. Ее не стоит игнорировать и расслабляться, обманывая себя «природными», «физиологическими» и «праздничными» факторами, а просто взять и сохранить стройность, невзирая на холода, ломящиеся под яствами столы и зимнюю депрессию.

Кол-во просмотров: 3 484