Продукты полезные для здоровья – учимся питаться правильно

Динамичный образ жизни, отсутствие пагубных привычек и сон помогут оставаться молодой и красивой длительное время. Но этого недостаточно: важно составить рацион питания, в котором обязательно должны быть продукты полезные для здоровья. Желательно ограничить потребление жирного и соленого, исключить копченое и жареное. Если микрофлора кишечника нарушена, это непременно отразится на состоянии эпидермиса.

 Продукты полезные для здоровья: составляем меню

Пища дает необходимую жизненную энергию, также она должна быть источником витаминов и микроэлементов. Чтобы правильно составить сбалансированный рацион питания, нужны знания о том, какие продукты содержат полезные для здоровья вещества.

Красные и оранжевые овощи и фрукты

Эта пища исключительно богата витамином С, без которого выработка коллагена станет невозможной. Синтез элемента в организме со временем происходит все медленнее, что приводит к дряблости кожи. Витамин С успешно борется со свободными радикалами за счет своих уникальных антиоксидантных свойств.

Питание для красоты и здоровья обязательно включает в себя морковь, сладкий перец и томаты, содержащие бета-каротин (витамин А). Вещество играет важную роль в обновлении клеток эпидермиса и помогает выглядеть моложе. Витамин А активизирует выработку меланина и помогает приобрести ровный загар. Но есть нюанс: он усваивается только вместе с жирами, поэтому употреблять богатые А-витамином овощи рекомендовано со сметаной или растительным маслом.

 

Овощи и фрукты зеленого цвета

Все эти полезные продукты для красоты и здоровья содержат огромное количество антиоксидантов, отвечающих за молодость кожи.

Больше зелени в меню! Щавель, петрушка, укроп, шпинат, салаты, сельдерей – чем разнообразней «зеленый» ассортимент, тем лучше. Не стоит забывать и об оливках, горохе, зеленом сладком перце – они хороши не только в соответствующий день «цветной диеты», но и в повседневном питании.

Все эти полезные продукты для красоты и здоровья содержат огромное количество антиоксидантов, отвечающих за молодость кожи. Зеленый чай, в состав которого входят полифенолы и катехины, борется с процессами старения в разы эффективнее, чем витамин Е.

Орехи

Горсть необработанных орехов без каких-либо добавок рекомендована для включения в ежедневное меню. Плоды богаты селеном и витамином Е, благодаря которому первый элемент лучше усваивается. Оба компонента являются отличными антиоксидантами.

Орехи содержат коэнзим Q10, что дает клеткам питание и способствует их обновлению. После 30 лет процессы выработки этого вещества в нашем организме замедляются. Кешью и грецкие орехи – продукты для красоты кожи – они обладают очищающим и омолаживающим действиями.

 

Цельные злаки

Грубая клетчатка нормализует работу желудочно-кишечного тракта, помогает очистить организм от шлаков, за счет чего уменьшаются неровности на коже. Рутин, содержащийся в злаках, препятствует развитию воспалений.

Кисломолочные продукты

Стоит знать о том, что йогурты, творог с фруктовыми добавками и сахаром не несут пользы для организма. В стерилизованных и пастеризованных кисломолочных продуктах нет полезных бифидобактерий, которые так необходимы для пищеварения. Продукты для красоты – это:

• кефир;
• творог;
• простокваша;
• ряженка.

В них не содержатся консерванты, и подсказкой этого станет минимальный срок хранения кисломолочных продуктов. Правильный выбор поможет нормализовать микрофлору кишечника и улучшить состояние кожи.

 

Дары моря

Рыба, осьминоги, устрицы, крабы, мидии, кальмары, морская капуста – основные источники рыбьего жира, йода, белка и цинка. Специфические жирные кислоты способны продлить коже молодость, а белок является строительными кирпичиками для клеток всего организма. Цинк требуется при синтезе коллагена, а йод нормализует секрецию щитовидной железы.

Продукты для красоты и здоровья для лучшего усвоения стоит сочетать с растительными маслами холодного отжима, которые к тому же богаты антиоксидантами и насыщены полезными жирными кислотами.

 

И особое внимание стоит уделить воде! Недостаток влаги приводит к преждевременному старению кожи, ухудшению состояния волос и общему плохому самочувствию. Воду следует пить тепло-горячей за 30 минут до еды. Только тогда она принесет пользу и не вызовет отечности. В сутки употребляйте 8-10 стаканов жидкости. Вода ощелачивает организм и выводит из него шлаки.

Питайтесь правильными продуктами и будьте здоровы!

Кол-во просмотров: 3 202