Японская диета: раскрываем секрет отличной фигуры
Японская диета предполагает минимализм в питании:
- ограниченный по калориям рацион;
- строгий набор разрешенных продуктов;
- отказ от соли, сахара и специй;
- соблюдение единственно правильного меню;
- предпочтение белкам и резкое сокращение жиров и углеводов.
Перечислять, какие имеет японская диета плюсы и минусы – безрезультативно, так как ее главное достоинство перевешивает все мелкие нюансы! Диета по японским принципам позволяет не только расстаться со значительным весом, но и приобрести привычку питаться мало, полезно и питательно.
Конечно, всю жизнь придерживать меню японской диеты не стоит, но контролировать свой вес при помощи данной схемы раза 2-3 в год вполне допустимо.
Вред японской диеты минимален, но людям с неважным здоровьем лучше по ней не худеть. Стоит присмотреться к другим диетам – ледяной, «6 лепестков», цветной – всем:
- беременным и кормящим дамам;
- с проблемами ЖКТ;
- с кардиологическими нарушениями;
- гормональными заболеваниями.
Остальным можно вооружиться карандашом и начать записывать продукты, которые потребуются для составления меню японской диеты!
Диета для похудения японская: меню и отзывы
Что и говорить, диета японская результаты дает более чем отличные, но для ее соблюдения нужна самурайская выдержка. Привыкшие есть сладкое, острое, копченное дамы стонут от обилия моркови и капустных салатов. А ведь это сплошные витамины и явная польза для худеющего организма. Но обо всем постепенно!
Диета японская требует соблюдать строгую очередность блюд, пить много воды и отслеживать собственное физическое самочувствие. Кушать надо будет всего три раза в день, избегая перекусов и еды перед сном. Кофе, которое рекомендуется на японской диете, как и зеленый чай, выбирать лучше хороших сортов и пить строго без молока, сахара, меда и других вкусовых «улучшителей». Любые напитки за один раз – не более 1 стакана или чашки.
Всего придется выдержать 14 дней со следующими схемами питания:
1 день
Утро: кофе
День: салат – полувареная/сырая капуста, оливковое масло; 2 яйца; томатный сок
Вечер: рыба отварная/жареная (до 200 гр.)
2 день
Утро: кофе
День: рыба отварная/жареная (до200 гр.) с гарниром из вареной капусты, приправленной оливковым маслом
Вечер: отварная несоленая говядина (до 100 гр.), кефир
3 день
Утро: ржаной хлебец, кофе
День: обжаренные на оливковом масле кабачки/баклажаны
Вечер: вареная несоленая говядина (до 200гр.), салат из капусты, 2 яйца
4 день
Утро: свежая морковь, смешанная с соком лимона
День: рыба отварная/жареная (до 200 гр.), томатный сок
Ужин: до 200 гр. фруктов
5 день
Утро: свежая морковь, смешанная с соком лимона
День: вареная рыба, томатный сок
Ужин: фрукты до 200 гр.
6 день
Утро: кофе
День: отварная несоленая куриная грудка (до 500 гр.), салат – капуста белокочанная, морковь, оливковое масло
Вечер: свежая морковка, 2 яйца
7 день
Утро: чай зеленый
День: отварная говядина без соли (до 200 гр.)
Вечер: или фрукты (до 200 гр.), или жареная/отварная рыба (до 200 гр.), или морковь с парой яиц, или отварная говядина и кефир
8 день
Утро: кофе
День: отварная курогрудь без соли (до 500 гр.), салат – капуста белокочанная, морковь, оливковое масло
Вечер: свежая морковка, 2 отварных яйца
9 день
Утро: свежая морковь, смешанная с соком лимона
День: отварная/жареная рыба (до 200 гр.), томатный сок
Вечер: фрукты (до 200 гр.)
10 день
Утро: кофе
День: сыр 50 гр., морковь 3 шт. с растительным маслом, 1 яйцо
Вечер: фрукты (до 200 гр.)
11 день
Утро: кофе, ржаной хлебец
День: обжаренные на оливковом масле кабачки/баклажаны
Вечер: отварная несоленая говядина (до 200 гр.), белокочанная капуста с растительным маслом, 2 яйца
12 день
Утро: кофе, ржаной хлебец
День: отварная/жареная рыба (до 200 гр.), свежая капуста с маслом растительным
Вечер: несоленая отварная говядина (до 100 гр.), кефир
13 день
Утро: кофе
День: 2 яйца, капуста отварная с маслом растительным, томатный сок
Вечер: отварная /жареная рыба (до 200 гр.)
14 день
Утро: кофе
День: отварная/жареная рыба (до 200 гр.), свежая капуста с маслом растительным
Вечер: несоленая отварная говядина (до 200 гр.), кефир
Польза японской диеты неоспорима. За две недели вырабатывается привычка питаться мало и правильно; уходит лишний вес и улучшается общее самочувствие. Худеть «по-японски» полезно!
За две недели японская диета для похудения стала для меня просто привычкой. В первые дни диеты хотелось сладкого, а ещё сложно было ограничиться только кофе на завтрак, ведь я- любительница овсянки. Похудела я на семь кг. Очень довольна. После диеты прошёл уже месяц. Я всё ещё стараюсь кушать без соли, много пью воды, позволяю себе пару долек шоколадки, сброшенный вес не возвращается.