Японская диета для похудения – бесспорно эффективная схема

Японская диета: раскрываем секрет отличной фигуры

Японская диета предполагает минимализм в питании:

  • ограниченный по калориям рацион;
  • строгий набор разрешенных продуктов;
  • отказ от соли, сахара и специй;
  • соблюдение единственно правильного меню;
  • предпочтение белкам и резкое сокращение жиров и углеводов.

Перечислять, какие имеет японская диета плюсы и минусы – безрезультативно, так как ее главное достоинство перевешивает все мелкие нюансы! Диета по японским принципам позволяет не только расстаться со значительным весом, но и приобрести привычку питаться мало, полезно и питательно.

 

японская диета

Конечно, всю жизнь придерживать меню японской диеты не стоит, но контролировать свой вес при помощи данной схемы раза 2-3 в год вполне допустимо.

Вред японской диеты  минимален, но людям с неважным здоровьем лучше по ней не худеть. Стоит присмотреться к другим диетам – ледяной, «6 лепестков», цветной – всем:

  • беременным и кормящим дамам;
  • с проблемами ЖКТ;
  • с кардиологическими нарушениями;
  • гормональными заболеваниями.

Остальным можно вооружиться карандашом и начать записывать продукты, которые потребуются для составления меню японской диеты!

 

японская диета

Диета для похудения японская: меню и отзывы

Что и говорить, диета японская результаты дает более чем отличные, но для ее соблюдения нужна самурайская выдержка. Привыкшие есть сладкое, острое, копченное дамы стонут от обилия моркови и капустных салатов. А ведь это сплошные витамины и явная польза для худеющего организма. Но обо всем постепенно!

Диета японская требует соблюдать строгую очередность блюд, пить много воды и отслеживать собственное физическое самочувствие. Кушать надо будет всего три раза в день, избегая перекусов и еды перед сном. Кофе, которое рекомендуется на японской диете, как и зеленый чай, выбирать лучше хороших сортов и пить строго без молока, сахара, меда и других вкусовых «улучшителей». Любые напитки за один раз – не более 1 стакана или чашки.

 

японская диета

Всего придется выдержать 14 дней со следующими схемами питания:

1 день

Утро: кофе

День: салат – полувареная/сырая капуста, оливковое масло; 2  яйца; томатный сок

Вечер: рыба отварная/жареная (до 200 гр.)

2 день

Утро: кофе

День: рыба отварная/жареная (до200 гр.) с гарниром из вареной капусты, приправленной оливковым маслом

Вечер: отварная несоленая говядина (до 100 гр.), кефир

3 день

Утро: ржаной хлебец, кофе

День: обжаренные на оливковом масле кабачки/баклажаны

Вечер: вареная несоленая говядина (до 200гр.), салат из капусты, 2 яйца

4 день

Утро: свежая морковь, смешанная с соком лимона

День: рыба отварная/жареная (до 200 гр.), томатный сок

Ужин: до 200 гр. фруктов

 

японская диета

5 день

Утро: свежая морковь, смешанная с соком лимона

День: вареная рыба, томатный сок

Ужин: фрукты до 200 гр.

6 день

Утро: кофе

День: отварная несоленая куриная грудка (до 500 гр.), салат – капуста белокочанная, морковь, оливковое масло

Вечер: свежая морковка, 2 яйца

7 день

Утро: чай зеленый

День: отварная говядина без соли (до 200 гр.)

Вечер: или фрукты (до 200 гр.), или жареная/отварная рыба (до 200 гр.), или морковь с парой яиц, или отварная говядина и кефир

8 день

Утро: кофе

День: отварная курогрудь без соли (до 500 гр.), салат – капуста белокочанная, морковь, оливковое масло

Вечер: свежая морковка, 2 отварных яйца

 

японская диета

9 день

Утро: свежая морковь, смешанная с соком лимона

День: отварная/жареная рыба (до 200 гр.), томатный сок

Вечер: фрукты (до 200 гр.)

10 день

Утро: кофе

День: сыр 50 гр., морковь 3 шт. с растительным маслом, 1 яйцо

Вечер: фрукты (до 200 гр.)

11 день

Утро: кофе, ржаной хлебец

День: обжаренные на оливковом масле кабачки/баклажаны

Вечер: отварная несоленая говядина (до 200 гр.), белокочанная капуста с растительным маслом, 2 яйца

12 день

Утро: кофе, ржаной хлебец

День: отварная/жареная рыба (до 200 гр.), свежая капуста с маслом растительным

Вечер: несоленая отварная говядина (до 100 гр.), кефир

 

японская диета 

13 день

Утро: кофе

День: 2 яйца, капуста отварная с маслом растительным, томатный сок

Вечер: отварная /жареная рыба (до 200 гр.)

14 день

Утро: кофе

День: отварная/жареная рыба (до 200 гр.), свежая капуста с маслом растительным

Вечер: несоленая отварная говядина (до 200 гр.), кефир

 

Польза японской диеты неоспорима. За две недели вырабатывается привычка питаться мало и правильно; уходит лишний вес и улучшается общее самочувствие. Худеть «по-японски» полезно!



Понравилась статья? Поделись с друзьями:
(+11 )
Загрузка...
Кол-во просмотров: 3 767

  1. Анна:

    За две недели японская диета для похудения стала для меня просто привычкой. В первые дни диеты хотелось сладкого, а ещё сложно было ограничиться только кофе на завтрак, ведь я- любительница овсянки. Похудела я на семь кг. Очень довольна. После диеты прошёл уже месяц. Я всё ещё стараюсь кушать без соли, много пью воды, позволяю себе пару долек шоколадки, сброшенный вес не возвращается.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.