Диета Дюкана для похудения: вкусные диеты встречаются

Принципы диеты Дюкана: едим мясо и худеем

Диета доктора Дюкана основывается на приоритете белковых продуктов и почти полном отказе от жиров и углеводов. Она не является монопродуктовой, но отличается некоторой специфичностью, что, собственно, и обеспечивает ее эффективность.

Когда человек употребляет много белков и отказывается от углеводов, организму не из чего формировать жировую прослойку. Белки идут «на строительство» мышц, что выгодно сказывается на общем облике худеющего. Диета диетолога Дюкана способствует быстрой потере веса – до 1 килограмма в неделю – и повышению эстетичности форм. Употребление белков способствует:

• повышению эластичности кожи;
• уменьшению целлюлита;
• поддержанию мышечной массы.

 

 

Это уже неплохие плюсы для тех, кто решил выбрать диету Дюкана как средство эффективного похудения.

Диета Дюкана: все плюсы и минусы

Начав разговор о плюсах и минусах метода, стоит перечислить все достоинства и недостатки белковой диеты. Только объективная картина позволит худеющим дамам решить: подходит им эта диета или лучше присмотреться к другим способам – ледяной диете, моногречневой, японской.

 

 

Итак, белковая диета для похудения Дюкана радует:

1. Эффективностью – на ней многие быстро худеют без возврата потерянных килограмм.
2. Скоростью – один килограмм в неделю считается отличным показателем.
3. Разнообразием – белковые продукты и впоследствии разрешаемые овощи можно выбирать в любом ценовом диапазоне и качественно изменять варианты меню.
4. Пользой – для кожи, мышц, веса.
5. Отсутствием отчетности – не нужно считать калории, контролировать частотность питания, взвешивать продукты.
6. Вкусностью – ее не противно есть, поэтому не хочется бросать «на полдороге».

Минусы метода – это вред диеты Дюкана. Система имеет сильное влияние на здоровье и может спровоцировать проблемы:

• с гормональным фоном – из-за жирозависимости гормонов;
• с ЖКТ – из-за отсутствия в рационе углеводов;
• с запахом изо рта – из-за продуктов распада белковых элементов при переваривании пищи;
• с менструальным циклом – из-за снижения объемов потребляемых жиров и быстрого снижения веса.

 

 

Все недостатки диеты достаточно эффективно нейтрализуются приемом витаминно-минеральных комплексов, которые позволяют обеспечить организм всем необходимым. Особенно это важно на первом этапе диеты.

Минусы также формируют круг ограничения для желающих похудеть. Диету Дюкана не стоит выбирать:

• лицам в возрасте до 18-20 лет;
• дамам в период гормональных изменений организма – беременность, кормление, климакс, предклимактерический период;
• имеющим проблемы с нервами, обменом веществ, почками, печенью;
• занимающимся умственным трудом;
• при наличии диагнозов «депрессия», «подагра».

Для остальных диета Дюкана может стать настоящей «волшебной палочкой», которая легко и просто избавит организм от лишнего ненавистного веса.

 

 

Диета Дюкана для похудения: 4 эффективных этапа

Диета Дюкана результаты дает хорошие, если придерживаться всех рекомендаций и выдерживать без сбоев все этапы. Начиная худеть «по Дюкану» стоит запомнить несколько простых правил – они меняться никогда не будут:

1. Ежедневно употреблять овсяные отруби – от 1,5 до 3-х ложек в зависимости от этапа. Можно всегда 2 столовые ложки – не ошибетесь.
2. Много пить. Объем воды – не менее полутора литров в день. Белок требователен к воде, поэтому игнорировать этот пункт не стоит.
3. Спорт. Очень желателен. Если нет возможности полноценно заниматься, то стоит хотя бы много гулять.

Диета для похудения Дюкана меню для каждого этапа предлагает свое. В Интернете есть сотни рецептов, но список продуктов таков, что можно готовить без проблем и самостоятельно.

 

 

Итак, этапы диеты Дюкана:

1. Атака. Длительность – 5, 7, 10 дней при наличии лишнего веса 5, 10, 20 кг. соответственно. Питаться можно только белковыми продуктами, приготовленными без использования жиров. Соли – минимум. Кондитерский и фруктово-овощной ассортимент под запретом.
2. Круиз. Длительность – до достижения желаемого веса. Проходит по принципу чередования белковых и белково-овощных дней. Схема чередования любая из предложенных – 3/3, 2/2, 1/1. Из списка овощей исключаются крахмалосодержащие продукты.
3. Закрепление. Длительность зависит от сброшенных килограмм и высчитывается из соотношения 1 кг = 10 дням этапа. Расширяется ассортимент овощей до максимума, появляются крупы, фрукты, хлеб. Один день в неделю – белковый.
4. Стабилизация. Разрешено все. Каждый седьмой день – белковый.

Правильное выполнение всех рекомендаций Дюкана позволит качественно похудеть без последующего возврата лишнего веса.

Кол-во просмотров: 3 123