Фитнес-диета: стройность без голода!

Фитнес-диета начала приобретать популярность одновременно с массовой увлеченностью тренажерными залами, аэробикой, пилатесом и подобными им занятиями. Ее особенность – ориентированная на снижение веса структура питания, исключающая голодные моменты. Дамам подобный вариант пришелся по душе, так как мало кто любит сидеть на изнуряющих голодовках в мечтах об идеальной фигуре. Здесь такого не будет!

Что такое фитнес-диета?

Сразу стоит уточнить, что фитнес-диета для похудения подразумевает систематичность в упражнениях. Без силовых и кардио-нагрузок лучше просто придерживать моды на здоровое питание или выбрать диету попроще – например, ледяную.

Если же хочется создать идеальное тело, то нужно настроиться на работу, а фитнес-диета для сжигания жира станет в этом деле незаменимым помощником.

Адаптированное под фитнес-диету меню не заставляет ужиматься в калориях – употреблять их можно в стандартном весоростовозрастном диапазоне, то есть предварительно рассчитав допустимый энергетический коридор под индивидуальные параметры. Верхняя граница – для дней с тренировками, нижняя – все остальные.

 

фитнес диета

 

Придерживаясь рекомендованного диетой фитнес-питания, нужно помнить о правилах:

  1. Кушать дробно до 6 раз в день через 2-3 часовые промежутки.
  2. После занятий не есть полтора часа, до тренировки – выпить протеиновый коктейль или запастись энергией белкового питания.
  3. Много пить – до двух литров воды.
  4. Исключить стандартные «вредности» – фаст-фуд, выпечку, кондитерские изделия, сладости, газировки.

В остальном фитнес-диета очень проста и понятна.

 

фитнес диета

 

Фитнес-диета: старт к стройности

Диета для фитнеса для женщин базируется на простом принципе, который выражен цифровой комбинацией «4-3-2-1». Это простая подсказка, чтобы подбирать продукты в оптимальном порционном соотношении. Если расшифровать «ребус», то получится такая пропорция:

  • 4 порции белка (куриная грудка, нежирная рыба, обезжиренный творог, морепродукты, яичные белки);
  • 3 порции фруктов и овощей (яблоки, апельсины, грейпфруты, бананы);
  • 2 порции сложных углеводов (каши, цельнозерновой хлеб);
  • 1 порция полезных жиров (жирная рыба, орехи, авокадо, растительное масло).

 

фитнес диета

 

Средний объем одной порции для белков, углеводов и фруктов/овощей около 150 грамм. Это мало по весу, но калорийно и питательно по объему. Поэтому не стоит накладывать себе в тарелки нерегламентированное количество еды – голода не будет.

Планируется фитнес-диета на неделю, так как такой промежуток оптимален для продумывания разнопланового меню. Более того, именно неделя считается удачным временем для привыкания, чтобы диета при занятии фитнесом стала просто стилем жизни.

 

фитнес диета

 

Небольшие хитрости фитнес-похудения

Диета после фитнеса и до него – отличный помощник в борьбе с калориями, но есть еще несколько секретов, которые позволят ускорить путь к отличной фигуре:

  1. Больше энергии. Не надо долго двигаться, надо делать это энергично. Если сравнить бег в течение 20 минут и часовую обычную ходьбу, эффективности больше у первого занятия.
  2. Нагружайте мышцы. Лучшие упражнения – комплексные, поэтому стоит отказаться от простого прокачивания мышц и озадачить тренера более сложной эффективной программой.

 

фитнес диета

 

  1. Диета лучше добавок. Нужно нормализовать питание, а не «убиваться» по синтетическим жиросжигателям.
  2. Силовые упражнения эффективней. Они обеспечивают метаболический отклик и стимулируют организм на энергичное сжигание жира.

Сочетание фитнес-диеты и грамотного подхода к занятиям обеспечит долговременный результат при оптимальной нагрузке на организм.



Понравилась статья? Поделись с друзьями:
(+13 )
Загрузка...
Кол-во просмотров: 1 846

  1. Екатерина:

    Я уже который раз убеждаюсь, что лучшая фитнес-диета это сырые овощи, фрукты и вода. Благодаря ей я похудела и стройна как никогда, теперь же мой рацион полностью состоит из овощей и фруктов. После любой трапецы из фруктов и овощей у меня нет тяжести в животе, нет желания послеобеденного сна и энергии прибавилось, что её некуда девать. И меня уже не тянет на мясо, организм выбрал сыроедение.))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.



Интересные статьи о моде!


 

Никакого спама! Гарантируем!
Популярное
Новости
Читать все