Какие витамины зимой выбрать, купить, съесть?

Какие витамины нужны организму: шпаргалка для красоты и здоровья

Пока на улице солнце и кругом царит фруктово-ягодное изобилие, никто и не задумывается о том, что причина отличного настроения и самочувствия кроется в обильно получаемых организмом витаминах и минеральных элементах. Только самые опытные реализуют долговременные проекты под названием «заготовки», чтобы не переживать по поводу здоровья в холода и не паниковать: какие витамины пить зимой!

Без чего же не может обойтись наш впечатлительный организм? И женщинам, и мужчинам стоит знать витамины:

• B-группы. Они отвечают за стабильную работу нервной системы и регулируют метаболические процессы. Это значит, что при их недостатке нам обеспечен стресс, нервозность и обязательное решение проблемы, как похудеть зимой.

 

 

• C. Самый любимый и известный витамин, которые «занимается» укреплением иммунитета за счет выработки противовирусного интерферона. Также С нужен для красоты кожи, снижения уровня холестерина, укрепления стенок сосудов.
• Е. Это сильнейший природный антиоксидант, поддерживающий иммунитет на высоком уровне. Более того, он отвечает за насыщение клеток кислородом, защищает их от повреждений, помогает быстро думать и минимизирует последствия стрессов.
• А. Полезный «женский» витамин, так как в первую очередь заботится о здоровье волос и ногтей. Одновременно помогает укреплять иммунитет и поддерживает высокое качество зрения.

 

 

• D. Витамин-«солнышко», так как вырабатывается в организме под действием солнечных лучей. Но с октября по март активность всеми любимой звезды снижается и приходится думать, какие витамины принимать зимой, чтобы восстановить витамин Д. Он отвечает за обмен кальция и фосфора в организме, то есть за кости и зубы в первую очередь.

Список необходимых витаминов можно продолжать бесконечно, но и уже ясно, что без них обойтись очень сложно. Снижение суточной нормы ведет к появлению заболеваний и ухудшению качества жизни, поэтому стоит позаботиться о восполнении витаминного набора зимой.

 

 

Чтобы окончательно убедить в этой необходимости, спешим развеять два мифа:

1. Витамины не вырабатываются организмом сами или для этого им нужны сопутствующие факторы, как солнце для витамина D.
2. Витамины не накапливаются в организме. Поэтому бесполезно летом наедаться «впрок» – не поможет, и позже все равно придется думать, какие витамины нужны зимой и где их взять!

Какие витамины зимой можно просто купить в магазине?

Таблетки из аптеки с нужным сбалансированным составом – это, конечно, неплохо, но все-таки химия. Гораздо лучше восполнять дефицит витаминных средств традиционными методами – через пищу. Ярые сторонники БАДов утверждают, что подобрать сбалансированный рацион зимой – нереально. Это еще один миф, ведь витамины нужных групп содержаться в огромном объеме продуктов и нужно просто продумать меню, чтобы получать, если и не все, то большую часть необходимых элементов.

 

 

Нехватка витаминов зимой компенсируется следующим образом:

• А – в тыкве, моркови, брокколи, горохе, яблоках, винограде, шиповнике, петрушке, сое, облепихе, молочных продуктах, мясе, гречке, овсянке, капусте.
• С – во всех цитрусовых, шиповнике, в разных сортах капусты, смородине черной и красной, клюкве, черноплодной рябине.
• Е – в масле (оливковом, кукурузном, подсолнечном), в миндале и арахисе, в бобовых, листовых овощах, в печени, молоке, яичном желтке.
• D – в икре, сливочном масле, сыре, рыбьем жире, яичном желтке.

 

 

Входящие в группу В-витамины необходимые зимой можно встретить в самых разных продуктах, перечислять которые бессмысленно хотя бы потому, что мало кто будет ходить с подобным списком в магазины. Для облегчения повседневного стремления к здоровью, предлагаем познакомиться с самыми полезными зимними продуктами.

Витамины на ложке: самые полезные продукты и напитки зимой

Изучая, где найти витамины зимой, можно заметить, что многие продукты дублируются в «полезных» списках. Это позволяет рационально подойти к планированию меню и выделить самые витаминные продукты.

 

 

В подобный перечень однозначно попадают:

1. Замороженные фрукты, ягоды и овощи – сохраняем витамины на зиму домашними методами. Конечно, потребуется шоковая заморозка продуктов, но эта функция сегодня предусмотрена во многих холодильниках. При правильных действиях можно сохранить все летние полезности малыми затратами.
2. Орехи. Грецкие, миндаль, арахис. В них содержатся и витамины В, и С, и фосфор, и кальций, и магний, и еще много всего. Вполне хватит несколько орешков в день, чтобы компенсировать появляющийся зимний дефицит.
3. Зелень. Сегодня петрушка, укроп, базилик и зеленый лук купить можно без проблем. Несложно их вырастить и самостоятельно. В любом случае стоит позаботиться о наличии зелени на столе, так как в ней витамины А и С, много кальция и калия.

 

 

4. Квашеная капуста. Идеальный ответ на вопрос, какие витамины пить зимой для иммунитета. Не надо ничего пить: за иммунитет отвечает С-витамин, и в квашеной капусте его очень-очень много!

Внимания заслуживают также продукты:

• молочные – молоко, сыр, творог;
• мясные – мясо, почки и печень;
• овощи и фрукты свежие – в ассортименте;
• сухофрукты;
• яйца.

Комбинируя и разнообразя меню, легко добиться идеального самочувствия круглый год!

Но женщинам этого мало. Кроме отличного здоровья хочется еще и шикарной внешности. Для этого придется посетить аптеку и хороший магазин уходовой косметики.

 

 

Зимние витамины для красоты и здоровья

Чтобы сохранить очарование и в холода, нужно думать не только о том, что есть и пить, но и что покупать для ухода за кожей и волосами. Дефицит микроэлементов сказывает в первую очередь на внешности – волосы приобретают тусклый оттенок и ломают, кожа интенсивно стареет и шелушится. Все становится плохо. Чтобы восстановить баланс, придется понять, какие витамины принимать зимой женщинам, и узнать, как лучше всего за собой ухаживать.

На самом деле секрет прост: недостаток микроэлементов компенсируется через крема и уходовые средства. Купить потребуется маски, сыворотки, тоники и крема антивозрастных линий с высоким содержанием – это должно указываться производителем – витаминов, и очень скоро:

• А – уменьшит скорость старения;
• Е – смягчит кожу и восстановит ее на клеточном уровне;
• С – защитит от свободных радикалов и улучшит цвет лица (снимет воспаление);
• В – восстановит функции клеток.

 

 

Какие витамины содержаться в косметической продукции, всегда указано, поэтому не будет проблем с подбором нужных средств.

И последний шаг к красоте – аптечные препараты. Они нужны для того, чтобы дополнить – а не заменить – необходимые витамины до суточной нормы. Идеалом считается комплекс «Алфавит». Его достоинство в том, что витамины разделены на группы, внутри которой они «не конфликтуют» – то есть усваиваются полностью. Второй плюс – возможность подбирать микроэлементы под конкретное меню и восполнять дефицит в нужных объемах.

 

 

Если же не хочется возиться с дозировками, то подойдут и любые комплексы: Витрум, Комплевит, Мультитабс и т.д. При их выборе потребуется только оценить соответствие состава суточной норме и сбалансировать прием исходя из рационального питания. Если меню полноценное и полезное, то лучше принимать одну капсулу в два-три дня, так как хороший рацион традиционно восполняет примерно две трети нужного человеку витаминного ассортимента.

Получается, что решить зимнюю проблему витаминов – не сложно. Для этого нужно только:

1. Оптимизировать питания
2. Проверить косметику на витаминную насыщенность
3. Купить комплекс витаминов в аптеке

Всего три шага, и уже никакая зима не сможет испортить отличного настроения, самочувствия и уменьшить внешнюю привлекательность милых дам.

Кол-во просмотров: 3 795